7 dicas para beber mais água durante o dia

Você é daquelas pessoas que se lembram de se hidratar só quando estão com sede? Se a resposta foi sim, está na hora de rever seus hábitos para ter uma vida mais saudável. Mas não se apavore, porque estamos aqui para te trazer dicas para beber mais água.

Saiba que calcular a quantidade que devemos ingerir no dia é o primeiro passo. Afinal, cada organismo tem a sua necessidade, que depende de fatores como peso corporal, temperatura do ambiente e prática de atividades físicas.

Para ficar por dentro de tudo sobre esse assunto, siga conosco que vamos te mostrar sete dicas de como tomar água corretaTmente, fazendo seu organismo funcionar melhor!

Qual a importância de beber água durante o dia?

Nosso corpo é composto por até 70% de água, que é perdida ao longo do dia pelo suor, ao irmos ao banheiro e até pela respiração. Isso, por si só, já mostra como as dicas para beber mais água e repor o que foi perdido são fundamentais.

A água tem várias funções vitais no organismo e a falta dela prejudica o seu funcionamento. Esse líquido é essencial para as células, para o cérebro, o sistema cardiorrespiratório… Enfim, todos os órgãos e sistemas do nosso corpo precisam de água para trabalharem bem. 

Ela ajuda, por exemplo, a transportar os nutrientes e o oxigênio pelo corpo, a regular a temperatura e a controlar o metabolismo.

Beber água corretamente não só é importante, como também não seguir as orientações de como ingeri-la corretamente traz problemas, de leves a graves, para a nossa saúde, como:

• dor de cabeça;
• cansaço;
• alteração da pressão arterial;
• mau funcionamento de órgãos como os rins;
• dores musculares;
• constipação;
• ressecamento da pele, olhos e boca.

Como calcular a quantidade correta?

Por isso, calcular a quantidade correta de água para tomar no dia passa a ser uma conta saudável e o seu organismo agradece! Afinal, como já dissemos, cada pessoa tem suas necessidades de hidratação. Uma criança precisa de menos água do que um adulto, assim como um dia ensolarado exige mais hidratação hídrica do que um dia frio.

Em primeiro lugar, para fazer esse cálculo, veja qual é o seu peso – ele será fundamental. Os profissionais de saúde indicam que cada pessoa deve ingerir 35 ml de água por quilo, então basta fazer a multiplicação. 

Se você é uma pessoa com 60 quilos, por exemplo, o cálculo é este:

• 60 × 35 = 2.100 ml

Então, isso significa que terá de beber, por dia, 2,1 litros de água. E quanto mais dividida for essa ingestão, melhor, porque o seu corpo terá boa hidratação durante as 24 horas.

Confira 7 dicas para beber mais água

Agora, vamos mostrar sete dicas fáceis para inserir na rotina para beber mais água. O ideal é segui-las sabendo o quanto você deve ingerir por dia, combinado?

1 — Ande sempre com uma garrafa

Se você for se levantar da mesa toda hora que precisar beber água, desistirá facilmente. Então, a principal dica para beber mais água é ter uma garrafinha sempre junto. 

Aliás, há opções enormes, que comportam vários litros. Isso ajuda a contabilizar a quantidade de forma correta.

2 — Use alarmes para lembrar

Muitas vezes estamos com a garrafinha na nossa frente, mas a correria é tanta que nem olhamos para ela. Assim, tenha lembretes para avisar a hora de beber. Pode ser pelo aplicativo do celular, smartwatch ou até mesmo um post-it colado na sua frente!

Se quiser saber sobre quais os melhores horários para beber água, confira este nosso outro post sobre o assunto.

3 — Estabeleça metas

Ao saber a quantidade de água da qual o seu corpo precisa, fica mais fácil dividir o total durante o dia. Então, estabeleça metas, como ingerir metade até o meio-dia ou então beber uma quantidade específica por hora. Atingindo essas metas, você terá mais motivação para continuar.

4 — Cor da urina, como está?

Avalie se está bebendo água corretamente quando for ao banheiro. Urina escura, com cor forte, indica pouca hidratação. Quem bebe muita água tem a urina clara, até mesmo transparente. Esse é um bom “medidor” para saber se está no caminho certo.

5 — Frutas e saborizar a água ajudam a variar

Tem gente que enjoa de tomar muita água por dia, por isso vale a dica de diversificar. Coma frutas ricas em água, como abacaxi, melancia e melão, ou até mesmo saborize a água, incluindo hortelã, limão ou laranja, por exemplo.

6 — Fique de olho na sede

Você sente sede em algum momento do dia? Então, não está tomando água na quantidade ou nos horários corretos. A sede é o primeiro sinal de que o corpo está desidratado, pedindo água para se regular. Portanto, não espere ter sede para beber, combinado?

7 — Foi ao banheiro? Beba água

Quando vamos ao banheiro, perdemos líquido. Tanto na urina como nas fezes, o corpo libera água. Então, como você sabe que esse é um momento de perda, que tal repor logo em seguida? Busque beber água logo que sai do banheiro para repor o que foi perdido.

Quais os benefícios da água purificada?

Agora, melhor ainda se você priorizar uma hidratação com água purificada. Ela tem muitos mais benefícios, como ser livre de vírus, bactérias, cloro e outras substâncias prejudiciais à nossa saúde. 

Além disso, a água purificada também traz vantagens, como contar com um pH equilibrado e eliminar minerais prejudiciais ao funcionamento do nosso organismo.

Viu como é importante se hidratar? Por fim, esperamos que você siga essas dicas para beber mais água e não sofrer com a desidratação. Aliás, você conhece os sintomas? Confira neste post mais detalhes sobre o assunto!