Projeto fitness: saiba como hidratação é peça-chave para seu shape

Está na hora de começar o projeto fitness para o verão. Aliás, quem aqui nunca pensou em entrar para uma academia ou começar um novo esporte assim que o ano virasse, não é mesmo? Afinal, cuidar da saúde e ter uma qualidade de vida maior faz todo o sentido como projeto de final de ano!

Porém, uma das dúvidas mais comuns de todos que iniciam esse projeto fitness é em relação a como mudar o estilo de vida para ter melhores resultados. Dietas, mudanças na alimentação são comuns. Mas, existe um passo chave para isso: a hidratação!

Nesse post, vamos te falar sobre a importância da hidratação para, além de ter uma vida mais saudável, você ter melhores resultados e conseguir aquele corpinho dos sonhos!

Qual a importância da água no corpo?

O corpo humano é principalmente composto por água (cerca de 60%), fazendo com que ela seja a base para o funcionamento de cada sistema interno. Portanto, antes de falar especificamente sobre a água no projeto fitness, vamos analisar o que a água traz para o seu corpo.

Hidratação celular: Como falamos, a água compõe a maioria das células do corpo. Com isso, ela é vital para processos celulares, desde a absorção de nutrientes, a eliminação de resíduos e a manutenção da estrutura celular.

Regulação da temperatura: A transpiração é um processo fundamental para regular a temperatura corporal. Isso é especialmente importante durante atividades físicas e em ambientes quentes. Por isso, após atividades físicas e em dias muito quentes, é crucial beber mais água para repor.

Lubrificação das articulações: A água está presente no líquido sinovial, que lubrifica as articulações. Dessa forma, se diminui o atrito entre as articulações e os movimentos do corpo ficam facilitados.

Transporte de nutrientes e oxigênio: A água é a base do sangue, e, por isso, auxilia no transporte de nutrientes, oxigênio e outras substâncias vitais para o funcionamento das células e órgãos do corpo.

Digestão e absorção de nutrientes: Sempre abordamos aqui no blog, como a água desempenha um papel fundamental na digestão. Ela auxilia a quebrar os alimentos e facilita a absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal.

Eliminação de resíduos: A água é essencial para os processos de excreção, incluindo a formação de urina. Com isso, se elimina resíduos metabólicos e toxinas do corpo.

Manutenção da pressão sanguínea: A quantidade adequada de água no corpo é crucial para manter a pressão sanguínea. Isso porque a desidratação pode levar a uma redução no volume de sangue do seu corpo, e, por consequência, afetar a pressão arterial.

Enfim, existem muitos benefícios que uma hidratação adequada traz para o corpo, desde uma melhor concentração até uma maior desempenho físico para atividades. Aliás, é sobre isso que vamos falar a seguir. 

Como a hidratação ajuda no Projeto Fitness?

Já falamos sobre a importância da hidratação para o funcionamento do corpo. Mas, quando falamos de atividades físicas, a água tem propriedades e resultados ainda mais importantes. Confira alguns benefícios.

Desempenho físico aprimorado

De forma geral, a hidratação é fundamental para melhorar o desempenho físico. Imagine uma atividade de musculação ou cardiovascular, onde a falta de água pode levar à fadiga precoce, câimbras musculares e diminuição da resistência. 

Como falamos, ao se manter hidratado, seus músculos e articulações funcionam de maneira mais eficiente, permitindo-nos realizar exercícios com maior intensidade e por períodos mais longos.

Recuperação pós-treino

Se você já praticou exercícios de forma acentuada, sabe o quanto de água você perde! Portanto, além de melhorar o desempenho durante os treinos, a hidratação adequada tem papel crucial na recuperação pós-treino. 

Após uma sessão intensa, o corpo precisa repor os fluidos perdidos, mas também facilitar a recuperação muscular. E a água auxilia no transporte de nutrientes essenciais para as células musculares, acelerando a recuperação e reduzindo a dor pós-exercício.

Controle de peso

Um dos principais objetivos de quem começa um projeto fitness é manter ou diminuir o peso corporal. E aqui, mas uma boa notícia: manter-se hidratado também ajuda nisso!

Isso porque beber água regularmente pode ajudar a controlar o apetite e contribuir para a perda de peso, quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios regulares.

Com isso, a água se torna uma importante aliada para quem busca a hipertrofia muscular – ganho de massa magra. Confira o que o especialista e parceiro da Purific, Leandro Twin, tem a dizer sobre a relação do consumo adequado de água e melhores resultados na academia:

Como se manter hidratado durante o projeto fitness?

Tudo bem, falamos sobre a importância da hidratação para quem vai praticar esportes e como a água atua no corpo. Mas, se manter hidratado pode ser um desafio. Confira alguns pontos de atenção. 

Estabeleça metas diárias: Tenha metas claras sobre a quantidade de água que planeja consumir diariamente. Uma boa referência de partida é consumir pelo menos 2 litros por dia. Porém, é importante saber que essa quantidade é a base, e as necessidades individuais (e conforme a carga de exercícios) pode variar individualmente. 

Veja também: 7 dicas para beber mais água durante o dia

Tenha uma garrafa de água: Nada facilita mais beber água constantemente, do que ter ela sempre por perto! Por isso, indicamos que você tenha uma garrafa de água sempre à mão, seja no ambiente de trabalho, durante o treino ou ao longo do dia em casa. 

Saiba mais sobre os benefícios da garrafa de água e do squeeze para o seu dia a dia. 

Fique de olho na cor da sua urina: sabia que a cor da urina pode ser um indicador da sua hidratação? Geralmente, quanto mais clara a cor da urina, é um sinal de boa hidratação, enquanto uma cor mais escura pode indicar necessário beber mais água. 

Inclua alimentos hidratantes: a hidratação não vem só da água! Por isso, para facilitar e melhorar o seu consumo, coloque em sua dieta frutas e vegetais com alto teor de água. Alguns exemplos são: melancia, pepino, alface, abacaxi e morangos.

Melhore seu projeto fitness com uma água de qualidade

Ao longo desse post, mostramos que a hidratação é uma peça fundamental para conseguir colocar em prática o seu projeto fitness e ter melhores resultados e qualidade de vida. 

E já que uma vida melhor é o seu foco, o melhor caminho é consumindo uma água BOA de verdade. 

A PURIFIC conta com purificadores, garrafas e squeezes que transformam a água da torneira em purificada, fazendo com que muitas das propriedades que citamos ao longo do post – como o transporte de nutrientes e melhoria das funções corporais –  sejam AINDA MAIS POTENCIALIZADAS!

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