Quais são os melhores horários para beber água?

Quanto de água devo beber por dia? Existem melhores horários para beber água? Essas são duas das perguntas mais comuns quando falamos em hidratação.

Mas de uma coisa ninguém tem dúvida: hidratar-se é fundamental. Aproximadamente 60% do nosso corpo é composto por água, e o líquido está presente em praticamente todas as reações que acontecem dentro do nosso organismo.

Então, será que você está se hidratando nos horários mais importantes? Está bebendo água de mais ou de menos? É o que a Purific vai te ajudar a descobrir neste artigo. Confira!

Afinal, quanta água devemos beber diariamente?

Você já deve ter ouvido falar que devemos beber pelo menos 2 litros ou 8 copos de água por dia. Embora essas duas recomendações sejam muito populares, elas não são precisas. Na verdade, ainda não existe uma quantidade exata, cientificamente comprovada, para dizer o quanto de água devemos beber diariamente.

Isso porque um indivíduo que pesa 90 kg, por exemplo, precisa beber mais água do que outro que tenha 50 kg. Além disso, nos dias em que a temperatura passar dos 30 ºC, a pessoa também deverá se hidratar mais do que em dias de temperatura amena. O mesmo vale para quem pratica atividades físicas com frequência.

Portanto, existem inúmeras variáveis. Muitos especialistas chegam a afirmar que devemos beber água somente quando sentirmos sede, porque este é o sinal que o próprio corpo nos dá de que estamos desidratados. 

Entretanto, se você gosta de fórmulas matemáticas, nutricionistas e nefrologistas costumam recomendar o consumo médio diário de 35 ml por quilo. Sendo assim, uma pessoa com 70 kg deveria tomar aproximadamente 2,45 litros de água por dia (70 x 35 = 2450), sem desconsiderar as variáveis que citamos acima – em dias muito quentes ou quando se exercitar, por exemplo, será necessário beber mais água.

Quais os melhores horários para beber água?

Devemos nos hidratar sempre, afinal a água exerce várias funções essenciais no nosso organismo. Porém, existem alguns momentos do dia em que a hidratação se torna ainda mais importante.

Confira agora quais são os melhores horários para beber água:

Depois de acordar

Enquanto dormimos, ficamos horas sem nos hidratar. Por isso, levantar e beber um ou dois copos d’água (pode ser água com limão também) ajuda a compensar essa falta de líquido, a melhorar a atividade do cérebro (que tem quase 80% de água na sua composição), a limpar o intestino e a acelerar o nosso metabolismo.

Antes das refeições

Alguns estudos mostram que beber água cerca de 30 minutos antes das refeições facilita o emagrecimento. Isso porque o líquido prepara o trato intestinal para o processo de digestão e aumenta a sensação de saciedade, evitando o exagero na hora de comer.

Por outro lado, especialistas não recomendam a ingestão de água em grandes quantidades durante as refeições, pois ela pode diluir os sucos digestivos do nosso organismo e causar desconfortos, como gases, azia e indigestão.

Antes, durante e depois dos exercícios

Sabe aquele suor que liberamos quando estamos fazendo alguma atividade física? Pois é, aquilo é água indo embora do nosso corpo. Além disso, o líquido corresponde a mais de 70% da composição dos nossos músculos.

Sendo assim, é extremamente importante evitar a desidratação neste período, bebendo água antes, durante e depois do exercício – uma boa dica é ter uma garrafinha purificadora sempre por perto. 

A hidratação traz vários benefícios para o seu treino: 

• aumenta a concentração e a disposição; 
• regula a temperatura do corpo;
• melhora a circulação sanguínea;
• ajuda a evitar tontura, dor de cabeça, câimbra e fadiga;
• repõe o líquido perdido na transpiração;
• auxilia no ganho de massa muscular.

A importância de beber água de qualidade

Neste artigo, a Purific respondeu duas dúvidas muito comuns sobre hidratação: quanto de água tomar por dia e quais são os melhores horários para beber água.

Se a sua rotina é muito corrida e você tem dificuldade para lembrar de se hidratar, é possível usar aplicativos de celular com essa função. Falamos quais são os melhores apps neste outro artigo: Aplicativos para tomar água: veja 3 apps para baixar agora.
Ah, e vale sempre lembrar: beber qualquer água também não adianta. Para você ter a certeza de que ela estará livre de contaminantes e garantir que o seu organismo funcione bem, a solução é investir em um bom purificador, que garanta água de qualidade.